Consejos para dormir bien

A continuación te presentamos una serie de consejos que te ayudarán a mejorar la calidad de tus horas de sueño:

• No pases mucho tiempo sin dormir. Sé constante en las horas de acostarte y levantarte cada día, estés cansado o no.

  
  
• Asegúrate de que tu cama y cuarto sean confortables. Evita los ambientes demasiado calurosos, demasiado fríos o demasiado ruidosos.

  
  
• Realiza una moderada cantidad de ejercicio físico durante el día.

  
  
• No bebas té o café por las tardes. Bebe un vaso de leche tibia antes de acostarte.

  
  
• No bebas demasiado alcohol, ya que a pesar de que éste te ayudará a quedarte dormido, casi con certeza te despertará durante la noche.

  
  
• No comas o bebas demasiado tarde en la noche. Intenta cenar más temprano.

  
  
• Si has pasado una mala noche, resiste la tentación de acostarte al día siguiente, ya 

  que si lo haces, te resultará más difícil dormir por la noche.

  
  
• Intenta relajarte antes de acostarte. Tu médico podrá recomendarte alguna técnica de relajación.

  
  
• Si algo te preocupa y no hay nada que puedas hacer al respecto en ese momento, intenta escribir sobre ello antes de irte a la cama y dí a tí mismo que tratarás el problema al día siguiente.

  
  
• Si no te puede dormir, no te quedes en la cama preocupado por ello, levántate y haz algo que encuentres relajante como puede ser: leer, ver la televisión o escuchar música tranquila. Después de un rato, te sentirás lo suficientemente cansado como para regresar a la cama.

• Conseguir regular la exposición a la luz del día, en especial en la tarde. Investigaciones muestran que los trabajadores nocturnos pueden mejorar su sueño durante el día, al laborar bajo luces brillantes.

• Antes de acostarte, utiliza atenuantes de luz (dimmers) o apaga algunos interruptores o lámparas para bajar la intensidad de la iluminación, en la casa o el apartamento.

• No te permitas caer rendido sobre el sofá. Cuando empieces a sentir sueño, levántate y vete a la cama.

• Usa tu dormitorio para dormir, más que para oficina, estudio o centro de entretenimiento; a fin de lograr que tu cuerpo relacione el ambiente con el relax y el sueño.

• Cuando no puedas dormir, trata de usar imágenes y pensamientos para relajarte, añadido a una que otra técnica de respiración.

• Pon el reloj despertador fuera de  tu vista, pues el ir viendo como pasan las horas sin sueño, no es de gran ayuda. Todo lo contrario, te llevará a un estado de ansiedad que  te mantendrá despierto.